Carissima,
ti invio una descrizione di esercizi per il collo come promemoria per la pratica, appartengono alla cosiddetta neck school che mescola diverse tecniche che anche noi utilizziamo nella lezione yoga.
1) Movimento di retropulsione del mento e della testa: seduta su una sedia, mantenedo i piedi a terra e il dorso allungato senza sforzo (con la versione sdraiata a terra e le ginocchia piegate ottieni l’allungamento della colonna naturalmente ) inspirando arretri con il collo distendendo la curva cervicale, espirando rilassi.
2) Mobilizzazione e rilassamento sfruttando la forza di gravità con piegamento in avanti del collo: nella posizione a 4 zampe abbandoni la testa verso il basso rilassando progressivamente i muscoli del collo, mantieni la posizione per diversi secondi respirando regolarmente e lasciando che il peso della testa allunghi la zona cervicale, al termine risollevi lentamente riportando la testa sul prolungamento del rachide (la colonna vertebrale).
Poi ci sono dei lavori sui muscoli del collo:
si chiama contrazione isometrica quando spingi da ferma per esempio per i muscoli anteriori (quelli davanti) del collo:
3) sdraiata a terra con le mani appoggiate sulla fronte porti la testa in avanti contro la loro resistenza.
4) per i muscoli posteriori del collo: sdraiata con le mani dietro la regione occipitale (nuca) spingi la testa contro le mani.
5) Contrazione isometrica dei muscoli laterali del collo: sempre sdraiata con le mani poggiate di lato alla testa spingi contro resistenza per rinforzare i muscoli laterali del collo.
Tutti questi esercizi vanno effettuati con gradualità osservando la respirazione e smettendo se senti che il dolore aumenta. La regolarità nella pratica può portare dei miglioramenti riducendo il dolore, e riformando le giuste curve fisiologiche al livello del collo.
Buona pratica!
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