I Benefici degli esercizi sulla sedia per gli anziani: un modo sicuro per aiutare a mantenere la salute e l’allegria :-)

Invecchiare non significa necessariamente rinunciare all’attività fisica. Gli esercizi sulla sedia sono un’ ottima alternativa alla palestra per conservare la mobilità articolare, il tono muscolare e l’umore in generale, ecco i suoi numerosi vantaggi:

1. Accessibilità: gli esercizi sulla sedia sono facilmente accessibili a tutti. Senza la necessità di attrezzature costose o spazi ampi, gli anziani possono eseguire routine di esercizi comodamente nel proprio ambiente domestico.
2. Miglioramento della mobilità: sedersi per lunghi periodi può portare a rigidità muscolare e perdita di flessibilità. Gli esercizi sulla sedia mirano a migliorare la mobilità delle articolazioni, contribuendo a prevenire problemi come l’artrosi e migliorando la qualità del movimento.
3. Rafforzamento muscolare: la pratica regolare di esercizi sulla sedia aiuta a mantenere la forza muscolare, specialmente nelle aree critiche come le gambe e le braccia. Ciò può ridurre il rischio di cadute e migliorare la stabilità.
4. Stimolazione circolatoria: movimenti leggeri delle gambe e degli arti superiori durante gli esercizi sulla sedia favoriscono la circolazione sanguigna. Questo può contribuire a prevenire problemi vascolari e migliorare la salute cardiovascolare complessiva.
5. Miglioramento dell’equilibrio: gli esercizi sulla sedia sono progettati per coinvolgere i muscoli stabilizzatori, migliorano l’equilibrio e riducono il rischio di cadute. Un buon equilibrio è essenziale per mantenere l’indipendenza e la sicurezza negli anziani.
6. Benessere mentale: l’attività fisica ha dimostrato di avere effetti significativi sulla salute mentale. Gli esercizi sulla sedia offrono agli anziani un modo per mantenere una mente sana, stimolando la produzione di endorfine e migliorando l’umore complessivo.
7. Adattabilità: Gli esercizi sulla sedia possono essere adattati alle capacità individuali, consentendo a ciascuno di progredire gradualmente. Questa flessibilità rende questa forma di allenamento adatta a persone con diverse abilità fisiche.

In conclusione ti propongo una sequenza di esercizi da inserire nella tua routine quotidiana, per mantenere uno stile di vita attivo e promuovere la salute generale.

n.b.: Prima di intraprendere qualunque attività fisica consulta il tuo medico.

La sedia deve essere robusta, stabile e possibilmente senza braccioli.

Puoi iniziare ripetendo ogni movimento una decina di volte per lato, alternando le fasi di inspirazione e respirazione per scandire i gesti del corpo, se lo senti possibile incrementa il numero delle serie. Scegli anche solo uno degli esercizi e pratica quanto vuoi, non deve essere una sofferenza ma una coccola che fai a te stessa.
Con le gambe piegate (le ginocchia a 90 gradi), i piedi ben appoggiati a terra e larghi quanto i fianchi, diventa consapevole del respiro e della posizione della colonna vertebrale, se necessario usa un cuscino per sostenere la parte bassa della schiena; esegui il cosiddetto “orologio pelvico”: muovendoti sul sedile sposta il peso del busto alle ore 6, che corrispondono al centro in avanti, l’area pubica, le ore 9 a destra (ischio destro) le 12 leggermente indietro infine le ore 3 a sinistra.
Solleva la spalla destra inspirando, abbassala espirando. Successivamente ripeti con la spalla sinistra, infine ripeti l’esercizio sollevando contemporaneamente entrambe le spalle.
Gira il capo verso destra espirando, torna al centro inspirando, porta il mento verso il petto espirando, solleva di nuovo la testa inspirando.
Espirando ruota il busto verso, destra a partire dal movimento del bacino, che in un certo senso potremmo definire il “manubrio” delle direzioni del busto. Inspira torna al centro, espira ruota verso sinistra.
Tenendo il ginocchio piegato, solleva inspirando la gamba destra, tirala verso di te, anche con l’aiuto di una sciarpa, riappoggia a terra espirando. Ripeti con la gamba sinistra.
Inspira e solleva la gamba destra distesa, “piede a martello” fino a dove senti comodo, mantenendo la schiena dritta, il mento rientrato verso la gola, abbassa la gamba quando espiri.
Accavalla le gambe e ruota il piede sollevato prima in un senso e poi nell’altro. Cambia lato.
Sfrega e massaggia le mani tra di loro, stringi le dita a pugno poi ruota i polsi con le braccia distese davanti a te, prima in un senso, poi nell’altro.

Termina con una pratica di almeno 5 minuti che rilassa il corpo e il sistema nervoso, favorendo le funzioni “ripara e proteggi”: appoggia la mano destra sulla pancia la sinistra sul petto, spalle morbide. Inspira ed espira in modo consapevole, ascoltando con il senso del tatto esterno, (le mani appoggiate), e quello del tatto interno (la cavità toracica e addominale);