Questa è una meditazione sul lasciare andare.
Comincia con il creare lo spazio adatto per la pratica, per la mente è il segnale che sei pronta a meditare e ricevere i benefici della consapevolezza.
Se è ancora giorno chiudi le imposte per rendere la stanza più buia e silenziosa.
Siediti o se preferisci sdraiati (se sei seduta, assicurati che le piante dei piedi siano appoggiate a terra, se sei sdraiata valuta se mettere un cuscino sotto le ginocchia per liberare eventuali tensioni nella parte bassa della schiena, in ogni caso raggiungi una posizione stabile e comoda).
Porta l’attenzione al respiro naturale, non modificare il suo ritmo, la durata, osserva ogni sua fase dall’inizio alla fine, riconosci le piccole pause respiratorie, non trattenere il fiato di proposito.
Con gli occhi rilassati nella penombra della stanza osserva un oggetto davanti a te, all’inizio è quasi invisibile, poi sempre più riconoscibile. Respira mantenendo l’attenzione, senza sforzarti di vedere.
Ora chiudi gli occhi e nota se la forma dell’oggetto continua ad apparire, mantieni lo sguardo al centro tra le due sopracciglia, alla radice del naso e osservala dissolversi.
Ora ascolta le sensazioni del corpo: i punti di contatto con la terra, il suo tepore, il respiro che scorre, tutto è assaporato semplicemente così com’è.
Ora sposta l’attenzione sui pensieri, osservali apparire e scomparire, senza aggiungere o commentare nulla.
Ora riconosci le tue emozioni, quelle presenti in questo preciso istante, si, anche la tranquillità è un’emozione :-) e riconosci ciò che c’è, come hai fatto con le forme e le sensazioni, senza analizzare.
Ora chiediti: ”C’è qualcosa che causa conflitto con me stessa e che sono pronta a lasciar andare?
Ascolta finché non arriva la risposta.
Crea la tua affermazione in base a ciò che emerso nell’ascolto.
“Lascio andare…”
Ripeti questa affermazione mentalmente, come se parlassi a voce alta per tre volte, poi come se la tua voce sussurrasse dentro di te per altre tre volte e poi senti solo l’energia sottile del significato delle parole, danzare dentro di te, senza contare.
Nota lo spazio che si espande, a livello fisico, mentale ed emozionale.
Scopri la libertà che crei, la leggerezza che provi a diventare ciò che sei.
Continua la meditazione per quanto vuoi, concludi portando le mani unite sul cuore e ringrazia te stessa inviando amore, luce e gratitudine a tutto il tuo essere.
Infine apri gli occhi e assapora come ti senti.
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